不安病

このところ心身ともに調子が良くない。

酒を飲み過ぎて身体が疲れているのだろうというのが一番思い当るところだ。

体重も少し減ったが、これまでの普段のときより１ｋｇほどまだ重い。

食事が良くないのではないかと考える。

散歩や運動をしようと言う気持ちはあってもなかなか行動を起こさない。億劫なのだ。

すると少しメンタル面でも何か悪いのだろうと思わざるを得ない。

子の進路のこと、両親の健康のこと、仕事の問題あたりが心配事だろうか？

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1/25のNHK「朝一」で不安病の解消法について放送すると言うので録画した。

以前「ためしてガッテン」でも取り上げたものだそうだ。

1/25夜録画を再生して観た。大変良い参考になったと思った。

客観視くんの訓練がなかなか要領を得ないが、一週間後あたりに明るい笑顔と良質な睡眠を取り戻せるよう努力してみようと思った。

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ケース１　全般性不安障害

ケース２　パニック障害

不安への対処

・落ち着かせよう　　　⇔　　川の音を聞いていた

　　　　↓　　　　　　　　　　　　　　↓

無理やりコントロール　　　　何も考えていない

しようとしている

ゴムが切れる伸びきる　　　あんまり考えない

装備が外れる　　　　　　　　考えてもしょうがない

「無理やり抑えると不安は巨大化！」

客観視くん＝「背内側前頭前野」

不安として認識

視力を衰えさせる⇒不安が増大する

抑え込もうとする

「うつ」は働きが低下⇔「不安病」は脳の一部が活発

健常者　　　　パニック障害者

血流多　　　　血流少

「・・・と思った」

このまま無事に終わるかなぁと思った。・・・・事実ではない。考えてるだけのことでしょう！

「俺って駄目だよなぁ～」と思った。

大難が小難に、小難が無難に

客観視くんを鍛える

　　↓

座禅－何も考えない

瞑想　考えにいちいち取りつかない

　　　　浮かんだ考えを受け流す

カレーライスはカレーライス。

それ以上でもそれ以下でもなし。いろいろ考えない。何も足さない、何も引かない。

考えの風船から出られなくなる。

風船の外に出て考えを見る。

毎日15分小川の葉っぱに載せて流す。→逃避では無い。現実を見る。＝取り出して俯瞰する。＝電車の窓から移り変わる景色を見るように。